wyciskanie sztangi

[...] w zwiazku z podziałem treningu jest prawdziwa , tzn. chodzi o to ze nie powinieneś wykonywać zbyt wielu ćwiczeń -- polecam np w wypadku klatki , wycisk sztangi na płaskiej , wyciskanie sztangielek na skosie i rozpietki -- i zbyt wielu serii w cwiczeniu bo tak samo jak uważasz ze nie mógłbys się skupić na 1 mięśniu w roskładzie który ci podałem [...]

[...] wyśmiewają i traktują jako oszustwo (nie mam tutaj na myśli autora postu tylko sezonowców - oczywiście zakładając, że autor do takowych nie należy) i coś śmiesznego np wyciskanie z desek (jak ktoś nie wie, to kładzie się deseczki na klatę i opuszcza tylko do tych deseczek). stachers - no chyba nie kładzie się sztangi na klatę po każdym [...]

pon klata-tric (płaska 4serie), potem skos 4serie i rozpietki 4 serie. jak masz ławeczke to i sztange i hantle mam nadzieje wiec sztanga prosta tez mozesz frnacuza na trica wyciskanie w wąskim uchwycie i hantlem francuza za glową wszystko po 4 serie. sroda- plecy bic jak na siłce to drązek 4 serie(do klaty jedene trening nast do karku na szeroko [...]

Polecam ci trening który przeczytałem swego czasu w książce Dana Johna "From the ground up". Jest to trening który był uskuteczniany przez licealną drużynę footballu. Trening skład się tylko z trzech ćwiczeń jedyne co do niego potrzeba to Sztangi. Jest on krótki ale efektywny. Zarzut na klatkę 8,6,4 Wyciskanie stojąc 8,6,4 Front przysiad [...]

[...] sztangi vs hantle znowu sie mylisz bo sztanga w cele nie jest lepsza do robienia masy niz hantle, do robienia sily owszem, ale do masy hantelki rowniez sa lepsze. Patrz np wyciskanie na klatke, co sztanga tez jest lepsza? "Przy sztandze nie ma nawet opcji, żeby coś robić nierówno, bo OBIE ręce podnoszą tak samo i tyle samo." Wlasnie [...]

Ja proponuję Ci trening funkcjonalny plus jeden siłowy siły statycznej na maksymalnych obciążeniach.Przysiad ze sztangą,wyciskanie na ławeczce,wyskanie sztangi zza pleców na barki. Trening siły statycznej uzupelniony o ćwiczenia na mniejszym obciążeniu na pozostałe grupy mięśniowe. Od dobrej jakości kalorii z pożywienia nie trzeba wspominać :-) [...]

masz wiele opcj. na barki jest kupe ćwiczeń i warto eksperymentować aby znaleźć coś dla siebie (polecam artykuł:http://www.sfd.pl/_Barki_jak_kule_armatnie_by_Czawaj-t325840.html). Osobiście po takim zestawie poleciłbym cos w stylu: wyciskanie hantli 15,12,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x10 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10

właśnie, 1. każdy ruch wykonuj poprawnie, sztanga musi być idealnie równoległa do podłogi. Nie obniżaj jednego końca. 2. Wyciskanie sztangielek jest bardzo dobre, ja robie bardzo dużo. tam wypracujesz technikę aby trzymać ręce równo, nie tracić równowagi. 3. nie zwiększaj cięzaru na jednej ze stron sztangi! To nie pomoże. Rób normalnie tyle ze [...]

dla mnie na bicepsy:młotkowe i unoszenie sztangi na klatke:wyciskanie na ławce poziomej i rozpiętki na lekkim skosie

[...] Ciebie odległość, tak jakbyś trzymał sztangę i sprawdź czy w tej ławce którą podałeś nie jest za wąsko dla Ciebie. problem z taką ławką jest taki, że ciężej jest robić np. wyciskanie francuskie sztangi leżąc, ale ja kupiłem jedno solidną i ławkę i druga taką byle jaką która służy do między innymi francuza. Za resztę kasy kup drążek i ciężary :) [...]

na kaptury szrugsy pozatym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na barki 1. wyciskanie sztangielek znad głowy 4 serie 12,10,8,6 2. unoszenie sztangielek bokiem stojac 3 serie 12,10,8 3.podciaganie sztangielek wzdłuz tulowia 3 serie 12,10,8 4.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3serie 12,10,8

@monkey22 mój przykładowy jadłospis PON I Olej rzepakowy 10g Jaja kurze M 3 szt Cebula 1 szt Makaron pełnoziarnisty 100 g II Donatello pizza mrożona 120g Ketchup 50g III Pomarańcza 500g Skyr pitny 250g IV Kabanosy wieprzowe 50g Bułka pszenna 160g WT I Mieso z piersi kurczaka 200g Olej rzepakowy 20g Ryz bialy 100g Sos [...]

Witam. Barki sa taka grupa miesniowa na ktorej naprawde ciezko dorobic sie zakwasow. Tez probowalem wielu treningow i w koncu znalazlem odpowiedni trening dla siebie. Znalazlem go tu: http://www.sfd.pl/Barki_Sław_i_Ich_Treningi_Polecam_!!!-t238089.html Moze Ci tez podpasuje. Troche sobie go zmienilem pod siebie. Barki naprawde sie pompuja! 1) [...]

Atlas cwiczen... Ciezko raczej robic barki bez obciazania kregoslupa ale mysle ze podciaganie sztangi do brody bedzie dobre,wyciskanie sztangielek w siadzie prostym (z oparciem) Tyle mi do glowy przychodzi co malo sie kregoslup (jak dla mnie) obciaza,sproboj albo poczekaj na innych wypowiedzi

1 do gory klaty choc wcale jej tak nisko nie trzeba nawet opuszczac zalezy czy na pewno chodzi ci o wyciskanie zolnierksie czy o wyc sztangi z przed glowy bo to jest roznica zobacz na youtubie film lub na atlasie cwiczen, 2 barki silniejsze w koncu to wieksza partia miesniowa

[...] ustąpiły i trenuje coraz mocniej. Po każdym treningu jestem bardzo wykończony 3.Latem ćwiczyłem na masę z kreatyną i szło dość dobrze (2 cm w bicepsie). Trenowałem tylko wyciskanie na ławce prostej 4x8 , podnoszenie sztangi na biceps 4x15 ,podnoszenie hantli na kaptury 4x10 ,rozpiętki 4x10 , brzuszki 40 . Zawsze to był trening [...]

Rozpietki, wyciskanie rozne chwyty, unoszenie sztangielek lezac, unoszenie sztangi,sztangielek przed siebie siedzac,stojac,kleczac no i pompki.

A czy jakbym zrobil cos takiego wyciskanie na lawce prostej, siodemka, przysiady, sciaganie na wyciagu za plecy, wioslowanie, cos na brzuch (tutaj bym musial pomyslec co najlepsze), wypych sztangi przed glowa, i cos na tricpes? nie wiem co najlepsze ;P

[...] serie: 4 powt: podciaganie-5 pompki-15 odp: 45-60sek Wykanczacz: Wymachy mlotem w opone- 100 (50 na strone) DZIEN 4 GPP: -burpees x 30sek -pajace x30sek -przemienne wyciskanie lekkich ciezarkow nad glowe z unoszeniem kolan na zmiane x 30sek -walka z cieniem x30sek 1min przerwy i powtorka x5 Brzuszki: 5 roznych cwiczen wykonanych bez [...]

Superseria wygląda tak kolego: Bieżemy sztangę i robimy jedną serię np.8 ruchów uginania ramion ze sztangą trzymaną podchwytem, po skończonej serii OD RAZU kładziemy się na ławeczkę i robimy jedną serię np.8 ruchów wyciskania francuskiego i to jest JEDNA SUPERSERIA, czyli dwa ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśniowe robione bez przerwy.